[ad_1]

مدیتیشن راهی عالی برای تمرین ذهن آگاهی و مدیریت استرس در زندگی روزمره است ، اما اگر قبلاً این کار را نکرده باشید ، قطعاً شروع کار می تواند شما را بترساند. من در مراقبه نسبتاً تازه کار هستم و اغلب از افکارم منحرف می شوم.

به گفته لوگان براونینگ ، معلم و بازیگر مدیتیشن ، این یک تجربه کاملاً عادی است ، حتی برای پزشکان با تجربه مراقبه. وی در یک مصاحبه تلفنی قبل از رویداد مراقبه Chase Sapphire خود به من گفت: “تمام این افکار و اتفاقاتی که رخ می دهد – مانند حواس پرتی ، اگر خسته شوید ، هر چیز دیگری نیست.”

“من فکر می کنم ممکن است عرفان در اطراف وجود داشته باشد [meditation]”، او گفت.” بعضی اوقات ، وقتی اولین بار است ، مردم می نشینند و فکر می کنند: “آه ، مرد ، همه این افراد دیگر می توانند ذهن خود را آرام کنند ، اما ذهن من خیلی شلوغ است زیرا من کارهای زیادی دارم.”

در این لحظات ، براونینگ چشم انداز را تشویق می کند – همه چیز خیلی اتفاق می افتد ، و شما در واقع می توانید افکار منحرف کننده را بخشی از مراقبه خود قرار دهید.

از نظر براونینگ این اضطراب حواس پرتی است که اغلب به حواس پرتی تبدیل می شود. در عوض ، اگر متوجه شدید ذهنتان سرگردان است ، بگذارید ذهنتان متوجه شود و سپس سعی کنید به لنگرگاه بازگردید ، خواه نفس ، عبارت یا بدن فیزیکی شما باشد.

این توصیه به زمان قبلی برمی گردد مردم سفیدپوست عزیز تعریف ستاره از مراقبت. وی توجه را چنین توصیف کرد: “شناختن ، اعتراف کردن ، و به سادگی مشاهده کردن هر آنچه در لحظه است ، و تلاش برای مبارزه با آنچه که هست ، حتی اگر احساس ناراحتی کند.”

نکته دیگری که ممکن است مبتدیان در مورد مراقبه متوجه نشوند این است که روش های مختلفی برای انجام آن وجود دارد. براونینگ علاوه بر نشستن ، مراقبه با تمرکز بر نفس ، یک پیاده روی مدیتیشن یا حتی کار ساده ای مانند آسیاب کردن دانه های تازه برای قهوه صبحانه و توجه بیشتر به رایحه ها و بافت های اطراف شما را پیشنهاد داد.

در نهایت ، او می خواهد مردم درک کنند که مراقبه و توجه برای همه در دسترس است.

وی گفت: “شما نباید احساس کنید که باید یک استاد یوگا یا فوق العاده متناسب باشید.” “وقتی بزرگ شدم ، فکر کردم که برای تمرین یوگا ، باید لاغر ، بور و در شلوار یوگا باشی. و سپس ، برای مدیتیشن ، باید کسی از شرق یا قسمت دیگر جهان باشی تا واقعاً به آن دست پیدا کنی. ”

براونینگ از طریق فیلم های مراقبه ای که در اینستاگرامش ارسال می کند و گفتگوهایی از این قبیل امیدوار است بتواند این کلیشه ها را بشکند و توجه را بیشتر در دسترس قرار دهد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامتی و سلامتی ، نکته ها و اخبار اینجا را کلیک کنید.

منبع تصویر: تعقیب و گریز



[ad_2]

منبع: windows-news.ir