لحن آن را با طناب تمرین تمیز کنید


اگر دوست دارید از طناب های رزمی در سالن بدن سازی استفاده کنید ، اما حجیم بودن آنها در خانه بسیار زیاد است ، عاشق این طناب های مقوی جدید Tone It Up (30 دلار) خواهید بود. طنابهای مقوی در تارگت موجود هستند بسیار سبک تر و کوتاهتر از طنابهای رزمی هستند اما می توان به همان روش استفاده کرد. این طنابهای تنومند 12 کیلوگرمی نیز بصورت منحصر به فردی قابل کشش و بانجی هستند ، بنابراین می توان از آنها به عنوان باند مقاومت برای مجسمه سازی حرکات مانند ردیف ها و پرس ها نیز استفاده کرد. این بدان معناست که از طنابهای تون کننده می توان هم برای تمرینات کاردیو و هم برای تمرینات قدرتی استفاده کرد.

آیا آماده امتحان این طناب های مقوی جدید هستید؟ مربی Tone It Up دارای گواهینامه NSCA و مربی Bootcamp باری این آموزش طناب زنگ را برای POPSUGAR ایجاد کرده است که باید در حدود 25 دقیقه طول بکشد. وی گفت که هدف از این تمرین به سبک هرم افزایش استقامت عضلات کل بدن است ، به این معنی که شما قادر خواهید بود تکرارهای بیشتری از تمرین را بدون خستگی انجام دهید.

برای یک تمرین هرمی ، به تدریج زمان انجام هر تمرین را افزایش دهید ، سپس به تدریج زمان را کاهش دهید. کورگل اضافه کرد که اگرچه به نظر می رسد بیشتر کارهای دست شما انجام می شود ، استفاده از این طناب های مقوی Tone It Up گروه های عضلانی پشتیبانی کننده شما از جمله هسته و پایین تنه را به چالش می کشد ، زیرا به صورت ایستایی بالاتنه را تثبیت می کنند. بدن تو.

طناب مته هرم استقامت طناب

تجهیزات لازم: طنابهای مقوی را تنظیم کنید

دستورالعمل ها: قبل از شروع این تمرین ، با پنج دور بازو به جلو و عقب ، پنج حرکت روی تخته به علاوه فشار ، 10 حرکت اسکات با وزن بدن ، 10 صبح خوب و 10 جک جهنده گرم شوید.

سپس شش دور از تمام تمرینات ذکر شده در جدول زیر را با طناب های تقویت کننده برای مدت زمان مشخص انجام دهید. بین تمرینات 10 ثانیه و بین دور 30 ​​تا 45 ثانیه استراحت کنید. از آنجا که این یک تمرین هرمی است ، برای دور اول هر پنج تمرین را به مدت 20 ثانیه و سپس 10 ثانیه استراحت انجام دهید. برای دور دوم ، هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید ، و برای دور سوم ، فواصل 40 ثانیه ای را انجام دهید ، و پس از آن یک استراحت 10 ثانیه ای را طی کنید ، از هرم بالا بروید. برای سه دور آخر ، به ترتیب از 40 ، 30 و 20 ثانیه برای دورهای چهارم ، پنجم و ششم به پایین هرم برگردید.

پس از این تمرین ، با کشش چهار مرحله ای ، کشش پهلو ، خم شدن گسترده به عقب ، سر دونده ، کشش زانو به زانو و کشش شکل چهار خنک شوید.

  1. موج متناوب
  2. پرواز معکوس
  3. موج دو
  4. عروسک خیمه شب بازی
  5. پسوند عضله سه سر بر روی سر

هرم:

گرد دستورالعمل ها
دور 1 هر تمرین را به مدت 20 ثانیه انجام دهید و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید
دور 2 هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید
دور 3 هر تمرین را به مدت 40 ثانیه و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید
دور 4 هر تمرین را به مدت 40 ثانیه و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید
دور 5 هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید
دور 6 هر تمرین را به مدت 20 ثانیه انجام دهید و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید

برای یادگیری نحوه انجام هر تمرین ، ادامه مطلب را بخوانید.




منبع: windows-news.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>